do 1 pisłku daj jeszcze 1 jajko ewentualnie samo białko wlej. 2 jajka na 100g płatków to mało. ja narazie robie 2 jajka na 70g i troche mało jest przydało by sie 3 jajo a najlepiej taka porcja jak u ciebie tylko ze 3 jajka i 100g płatków węglowodany w posiłku przed i po treningu. z posiłku przed treningiem wywalił bym oliwe Zmieniony przez - [...]
1. Kreatyna Fitmax cykl 6 tygodni, dawkowanie 5g Dni nie treningowe. W dni trenignowe 5g rano i 5 po treningu. 2. Dieta musi byc, policz na potrenigu.pl zapotrzebowanie, oraz kcal Bialko Tłuszcz Węglowodany w diecie, przy dobrej diecie na tym etapie będziesz mógł budować te mięśnie i palić tłuszcz. Poczytaj podwieszone tematy w odżywianiu. 3. Jak [...]
Dobra kupilem xpanda i mstaka od dzis zaczelem brac. Storm i shock therapy poczekaja na nastepny cykl. Do xpanda rano i przed treningem i mstaka okolo poludnia w dni nietrengowe i przed trengem w dni treningowe, biore jeszcze tribusteron 90 rano, zma olimp przed snem, bcaa olimp, koncowka hmb, glutamine t6 treca, carbo po treningu i bialko do [...]
dt; porcja cp rano, porcja nitro przed treningiem, bcaa po treningu dnt; porcja cp rano Białko i gainer wg. braków w diecie. (o ile ją masz, bo jeżeli dobrze pamiętam to nie miałeś, dość charakterystyczny avek ) Aakg, bym póki co odpuścił.
witam wrzucam tu dietke do poprawienia w rzeczywistosci wychodzi mi o 20 wiecej węgli ale mysle ze to gdzies przytne jeszcze a białko i tłuszcz jest na ustalonym poziomie prosze o jakies korekty i nie dziwcie sie ze wszedzie mam oliwe konsumuje ją codziennie w duzych ilosciach wiec mi tam nie przeszkadza powtarzalnosc jej w prawie kazdym posiłku [...]
[...] nie ma sensu do tego jeszcze białka zapijać , chyba ,że masz braki w diecie. Pierwsza i trzecia opcja bez białka dają radę. Tak na prawdę jak po treningu bierzesz i węgle i białko to dostarczasz organizmowi tego co już potrzebuję. Także uzupełniająca ryż i kurczak jak najbardziej. Możesz też spróbować np. serek wiejski z jogurtem i ryżem jako [...]
Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]
Profi Whey Mass będzie dla Ciebie bardzo dobrym wyjściem Dorzuć jeszcze bialko - priorytetowo. Mozesz takze zakupic duze opakowanie SP80 a po treningu zjesc posilek (i tak powinienes to zrobic) zawierający niskoglikemiczne ww
Epozine raczej zbedne, Cell Mass porcja codziennie rano i po treningu, Xplode przed treningiem, Purple Wraath okolotreningowo, aimal PAK do posilku. Bialko i Gainer wedlug brakow w diecie.
Wrzuć zdjęcie sylwetki też by określić poziom bf , druga jaki trening wykonujesz ? Tłuszcz możesz zwiększyć do 110 gram , posiłek 4 to pijesz po treningu ? Możesz dołożyć shake potreningowy węgle + białko które zwiększy kaloryczność diety. Białka masz stanowczo za dużo starczyło by Ci 180-200 gram . Pozdrawiam
Ryż biały zastąp brązowym(zawiera więcej witamin i mikroelementów).Po treningu posiłek pełnowartościowy(węglowodany złożone.białko,warzywkai/lub owoce.Herbatę możesz pić,ale na minimum 30 minut przed posiłkiem,aby nie rozcieńczać kwasów żołądkowych.
tak na moje nieprofesjonalne oko to: Śniadanie 6:30 kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna ) -150ml mleka -100ml kefiru -1banan -60gr. płatków owsianych -50gr sera twarogowego półtłustego -2łyżki kakao B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614 jak dla mnie to takie z dupy to sniadanie troche:P nie masz dobrego źródła białka,potrzeba szybkowchlanialnego [...]
[...] Dudek nie wpadl na ten topik, chcialbym tez jego zdanie znac. Czyli smialo pic zaraz po treningu to wpc? Swoja droga kusi mnie zeby kiedys sprobowac, tak z ciekawosci, inne białko. Ten VitaFit jest ok? Ciut drozszy ( 32zl/750g a ostrowia 32zl/900g) ale moze warto sprobowac. A moze darowac sobie wpc a zastapic to kurczakiem? Liczyl to ktos co [...]
-bialka nie bierzesz na miarki tylko tyle zeby uzupelnic ewentualne braki w diecie, -od bcaa nie musisz robic przerw, -odzywke bialkowa wzialbym inna z wieksza zaw.bialka np, bo ta ktora masz ma podbita pule przez krete i tauryne i wychodzi cos ok 60% albo nawet nie -wolałbym bialko od sfd jak ma byc tanio, jezeli moze byc drozsza to np. Trec whey [...]
Po treningu sam carbo nie wystarczy. Jakies bialko jeszcze daj o wysokim bv. Np ryz bialy z filetem z kurczaka lub ryba. Carbo + wpc lub gainera daje sie dla wygody.
witam od polowy wrzesnia bede pracowal, i tu pojawia sie pro blem, gdyz nie wiem jak ulozyc diete, mniej wiecej wygladalo by to tak: białko/tluszcze/weglowodany 9,00 chleb zytni razowy 3,5/1/30 ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 Na śniadanie zjedz płatki owsiane na mleku, dodaj do nich jajka oraz orzechy wloskie. 1,00 [...]
[...] się ograniczać Cel : beztluszczowa masa mięśniowa Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - Tadek67 w dniu 2016-12-08 23:37:39 Zmieniony przez [...]
